私のセルフ美容習慣｜PABAで強い日差しや紫外線から肌を守るべし！

こんにちは！

VIO WAXING【ヴィオワクシング】のカワイです。

美容に関わって何年経ったでしょう…私の長年の積み重ねのアウトプットとして、シリーズ記事を書いています。

テーマは「私のセルフ美容習慣」。

美容って、日々のお手入れであるスキンケアやメイクだけじゃありません。

年齢を重ねると「何を身体に取り入れるか」がとても大切だと、この歳になって実感し、日々の習慣を見直しています。

そこで、私の日々のアンチエイジング、インナーケアやお気に入りのサプリメントについて、いろんな情報を交えながら書いていきたいと思っています。

このシリーズではモリンガ、グルタチオン、コラーゲン、オリゴ糖を紹介しました。

私にしては、よくここまで続けられたねって感じです。笑

今回は、紫外線が気になる季節に摂りたい成分、PABAを紹介します！

※紹介する商品や効果は、私個人の感想も含んでいます。
※商品の価格は変動する場合があります。

PABAとは？

PABA（パラアミノ安息香酸）は、かつて「ビタミンB10」とも呼ばれていたのですが、現在はビタミンに分類されていません。

肌への塗布によるアレルギー報告があり（後述「PABAの安全性」）、現在ではサプリメントでの摂取が主流です。

PABAのサプリメントは、主に日焼け止めとして使用されており、夏や紫外線が強い時期に摂取すると、日焼け予防に効果が高いとされています。

PABAの安全性

PABAは、もともと肌に塗る日焼け止めに使われていた成分です。

動物実験で、皮膚に塗った際に発がん性の問題が出たとのことで、現在は利用されていません。

飲む日焼け止めとして販売されているPABAは、健康目的で一般的な摂取量（500〜1000mg程度）であれば、問題はほとんどありません。

ただし、光過敏やアレルギーの報告があったり、高容量で摂取すると毒性のリスクが指摘されたこともありますので、過剰摂取はやめましょう。

妊娠・授乳中の方や、持病がある方は医師に相談してから取り入れてくださいね。

PABAの効果

PABAの期待できる効果は、やはり紫外線から体を守ることですね。

飲む日焼け止めとして人気のPABAですが、どれも、明確な医学的効果があるとは言い切れない部分もあります。

これだけに頼らず、あくまで塗る日焼け止めのサポートとして取り入れてくださいね。

また、PABAには白髪や抜け毛の予防効果もあると言われていて、PABAのサプリのレビューでも「白髪が減ったような気がする」とか効果があったという声も多くあります。

私は、今は白髪があまりないので、この効果がわかりませんが、髪のダメージは少ないような気がします。

抜け毛はめっちゃ多いんですけどね。笑（髪が長いから余計多く感じる？）

あとは、疲労感やストレスの軽減にも効果があるとも言われています。

愛用しているPABA商品

私がこの時期に、iHerbで購入しているものを紹介します。

Country Life PABA1000mg 60錠

1粒がかなりの大粒。

飲む前に「飲み込めるかな…」と毎回躊躇する大きさです。w

私は紫外線が多い春頃からこちらを毎朝1粒飲みます。

朝1粒飲んで、日中「日焼けしたな〜」「紫外線浴びたな〜」っていう日は、夜に1粒飲む場合もあります。

日差しの強い日に長時間外出すると分かっている場合は、朝に2粒（1000mg×2）摂っています。

ただし、先ほどの安全性の問題もあるので、過剰摂取しすぎないように気をつけています。

NOW Foods PABA500mg

また、冬の初め（11月）〜春の初め（3月）は、NOW Foodsの500mgに切り替えたりしています。

こちらはカプセルタイプで、大きさもほどほど、飲みやすいです。

この時期は、お天気に合わせて飲むことも多いです。

雨の日は飲まないとか。

でもそういう日に限って、だんだん晴れてきてお日様サンサンってこともあるんですけどね。

PABAを摂るタイミング

基本的には朝食後、出かける前に飲んでいます。

カフェインと一緒に摂ると吸収が阻害されるという話も聞いたので、コーヒーを飲む前に水で飲むようにしています。

夏場など紫外線を意識したい日は、外出の1〜2時間前に飲むと安心かなと思ってます。

私が感じた効果

あくまで個人的な体感です。

• 日焼けによる肌のヒリヒリ感がマイルドになった気がする
• 夏バテしにくい
• 髪のダメージが少ないような…（気がする？）

などの変化を感じています。

私は、基本塗る日焼け止め・飲む日焼け止め（PABA）・日傘・サングラスで、なんとか紫外線から逃げています。

でも、ノースリーブなど腕を出す服を来ることもありますし、全てを覆うことはしません。

それでも、まあ思ったよりダメージが少ないのではないかなと思います。

また、白髪については、遺伝で白髪は少ない髪質なのかもしれませんが、たまに色素の薄い毛があるかも？程度で、目立った白髪はありません。

これも実はPABA効果なのかな？とも思っています。

まとめ

紫外線が気になるこれからの季節に、PABAはインナーケアの1つとして取り入れてみる価値がある成分です。

日焼け対策を内側からもしたい、髪も気になる、また夏バテ予防の一環として、ぜひ試してみてください。

過剰摂取せず、季節に応じて調整しながら続けてくださいね。

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