私のセルフ美容習慣｜オリゴ糖 種類の違いを知って腸内環境改善！
こんにちは！
VIO WAXING【ヴィオワクシング】のカワイです。
美容に関わって何年経ったでしょう…私の長年の積み重ねのアウトプットとして、シリーズ記事を書いています。
テーマは「私のセルフ美容習慣」。
美容って、日々のお手入れであるスキンケアやメイクだけじゃありません。
年齢を重ねると「何を身体に取り入れるか」がとても大切だと、この歳になって実感し、日々の習慣を見直しています。
そこで、私の日々のアンチエイジング、インナーケアやお気に入りのサプリメントについて、いろんな情報を交えながら書いていきたいと思っています。
このシリーズではモリンガ、グルタチオン、コラーゲンを紹介しました。
今回は、オリゴ糖を紹介します。
※紹介する商品や効果は、私個人の感想も含んでいます。
※商品の価格は変動する場合があります。
オリゴ糖とは？
オリゴ糖は、腸の善玉菌（特にビフィズス菌）のエサになる糖の一種です。
野菜や果物にも微量に含まれていますが、甘味料やサプリで補うことで、腸内フローラ（腸内細菌の集合）を整えるサポートができます。
オリゴ糖は、腸内環境を改善してくれ、間接的に肌や体調の調子を上げてくれたり、口臭を抑えたりしてくれるんですね。
また、オリゴ糖は人工甘味料と違い、胃や小腸では消化・吸収されにくいため、血糖値が上昇しにくいので身体に優しいんです。
オリゴ糖は肌や体調だけではなく、花粉症対策にも良いと聞いたことがありませんか？
オリゴ糖が腸内環境を整えることで、免疫機能のバランスを改善し、それによって花粉症の症状を軽減する効果が期待できると言われてます。
こうなるとオリゴ糖もすごいですが、キーポイントは腸内環境だったり？
腸内環境についてはまた別の記事で紹介しましょう！
オリゴ糖の効果
オリゴ糖の効果はこちらです。
- お腹の調子を整える（便秘・下痢の予防）
- 腸内の善玉菌を増やす
- 免疫力のサポート
- 肌荒れ改善
- 口臭の軽減
- 花粉症などアレルギー症状の軽減
とにかく、腸を整えると体調が良くなるんですよね。
体質が劇的に変化することはないかもしれませんが、徐々に変わっていくことを期待しても良いかと思います。
愛用しているオリゴ糖商品
私が現在摂取しているオリゴ糖は2種類あります。
Cafe500 長沢オリゴ
毎朝小さじ1杯程度摂取しているのは、楽天市場で購入しているCafe500の長沢オリゴという商品です。
↑送料無料を考えると、1袋では買えなくて…長沢オリゴ12袋セットはさすがに多いので、長沢オリゴ2袋とほうじ茶のセットの方を買いました。
抹茶バームクーヘンと長沢オリゴ1袋の販売ページもありますよ。
こちらの長沢オリゴは粉末状の商品です。
甘味はほとんどなく、クセもないので、コーヒーや味噌汁に混ぜています。
ところで、この商品、疑問が湧きませんか？
「オリゴ糖なのに甘くない」んです。
オリゴ糖って甘いイメージがありませんか？
我が家で使っているオリゴ糖がもう1つあります。
ドン・キホーテ オリゴ糖
ドン・キホーテのPB商品のオリゴ糖、こちらは液状タイプです。
こちらは甘いです。
主に無糖ヨーグルトにかけて、蜂蜜代わりに使うことが多いですね。
実は同じオリゴ糖でも、cafe500の長沢オリゴとドンキホーテのオリゴ糖は、使われているオリゴ糖の種類が違います。
その違いについて説明しようと思います。
フラクトオリゴ糖 vs イソマルトオリゴ糖
オリゴ糖には種類がありますが、先ほど紹介した商品に使われているオリゴ糖の種類を紹介します。
cafe500の長沢オリゴはフラクトオリゴ糖、ドンキ・ホーテのオリゴ糖はイソマルトオリゴ糖です。
フラクトオリゴ糖とイソマルトオリゴ糖は、どちらもプレバイオティクスとして腸内環境を整える役割がありますが、原料・構造・甘さ・効果の届き方などに違いがあります。
それぞれの違いをもう少し深掘りして説明しますね。
2つのオリゴ糖の違い
 フラクトオリゴ糖 （長沢オリゴなど） | イソマルトオリゴ糖 （液状オリゴ糖など） | |
|---|---|---|
| 原料 | 植物由来（てんさい・バナナ・玉ねぎなど）で自然に近い形のオリゴ糖 | でんぷん（トウモロコシ）などから酵素処理で作られる |
| 甘さ | 控えめ/ほぼ甘さを感じない 砂糖の30%以下 | やや強め/甘い 砂糖の30〜60％ |
| 腸内での働き | ビフィズス菌に特化して働く | 幅広い菌に作用 |
| 血糖値への影響 | ほぼなし | ほぼなし |
| 主な用途 | 腸活(腸内環境改善)・栄養サポート | 砂糖代替・甘味料・調味料 |
| 向いている人 | 本気の腸活／甘さ不要の方 | 甘さが欲しい／コスパ重視の方 |
| 購入する | 購入はドンキへ |
同じオリゴ糖でも種類が違うことを頭に入れておくと良いですね！
長沢オリゴは粉末タイプですが、手軽に摂れるカプセルタイプのフラクトオリゴ糖もiHerbで見つけました。
iHerbでも、Source Naturalsは、このカプセルタイプもありますが、パウダータイプ【フラクトオリゴ糖パウダー200g】もあります。
こちらの方も今後、試してみようと思っています。
オリゴ糖を摂るタイミング
私は、特に腸への効果を重視している時は、食後のコーヒーやプロテインに長沢オリゴを小さじ1ほど入れて飲んでいます。
家族の飲み物にもこっそり混ぜて、こっそり彼らの腸活を手伝っています。w
クセがないので、誰も気付きません。笑
あとは、ヨーグルトを食べるときや調味料にはドン・キホーテのオリゴ糖を使っています。（ただし、ドンキのオリゴ糖は水飴なども含まれている可能性が高く、イソマルトオリゴ糖純度は低めと思われます）
どちらのタイプのオリゴ糖も、タイミングはそこまで重視しなくても良いです。
摂れる時に摂りましょう！
ただし！
量に関しては注意がありますので、次に説明しますね。
※お腹がゆるい人は注意！
オリゴ糖は腸に直接届くので、一度に多くの量を摂りすぎると下痢やガスが出やすくなることもあります。
お腹が敏感な方は、最初は少量からスタートして、体調を見ながら調整してみてくださいね。
私も、実はお腹がゆるい（弱い）方ですが、今のところオリゴ糖を摂り始めてからちょうどよく整ってきたと思っています。
私も最初はティースプーン1/2くらいから始め、花粉症の時期は小さじ1くらい。
そんな日もあれば、摂らない日もあったり調整しています。
同じような方は、オリゴ糖の量は少なめに摂取してくださいね。
私が感じた効果
元々お腹が弱い方の私でしたが、現在はちょうど良いという感じでしょうか。
ちなみに便秘はほとんどありません。
毎日快便ですw
お通じが安定していますので、肌の調子もトラブルはほとんどなく調子は良いです。
また、つい最近まで花粉症の時期でつらい日もありましたが、今年は例年よりかは症状が長引かなかったように思います。
もちろん花粉症対策は他にもしていましたが、今年は医薬品は服用しませんでした。
あくまで私個人の体感ですが、今年は楽だったなあと実感しています。
腸内環境改善にまずオリゴ糖
今回は、オリゴ糖の成分や商品を紹介しました。
腸が整うと、肌・体調・気分まで変わるんですよ。
キーは腸ですね！
オリゴ糖は、無理なく日常に取り入れられるセルフ美容アイテムです。
身体の中から整える第一歩として、オリゴ糖は摂取しやすいし、おすすめですよ〜
セルフ美容習慣シリーズ、まだまだ続ける予定です！
次回のセルフ美容習慣も、お楽しみに！
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